Předtréninková svačina pro optimální energii
Úvod
Sportovci spoléhají na to, že jejich tělo bude fungovat na nejvyšší úrovni, a to, že svému tělu poskytnete správnou výživu, může významně ovlivnit vaše výkony. V tomto článku na blogu si povíme, jaký význam mají svačiny před tréninkem a proč byste je měli zařadit do svého předtréninkového režimu.
Sportovci musí pochopit význam toho, aby svému tělu poskytovali správné předtréninkové potraviny. Správné potraviny vám mohou nabídnout energii a výdrž, které před tréninkem potřebujete, abyste mohli podat co nejlepší výkon. Naopak konzumace nesprávných potravin může vést k únavě, nevolnosti a poklesu sportovního výkonu.
Význam předtréninkových svačin
Co jíte před tréninkem, se také počítá s ohledem na sportovní výkon, nejen to, co konzumujete po něm. Svačina před tréninkem může vašemu tělu dodat energii, kterou potřebuje k tomu, aby fungovalo na maximum, a zabránit únavě.
Výhody předtréninkových svačin
Rychlé dodání energie
Svačiny bohaté na sacharidy vám poskytnou rychlou dávku energie a zvýší váš výkon před tréninkem.
Regulace hladiny cukru v krvi
Před cvičením ideálně zkonzumujte vydatnou svačinu obsahující
sacharidy, tak aby jí tělo mohlo rozložit a vytvořit glukózu, která se využije jako energie. To pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a předcházet výkyvům a pádům krevního cukru, které mohou zhoršovat sportovní výkon a způsobovat únavu a bolesti hlavy.
Zlepšuje mentální jasnost a soustředění
Výživa před tréninkem může zlepšit vaši schopnost soustředit se a jasně myslet během cvičení. Vaše schopnost soustředit se na trénink a podat co nejlepší výkon se může zlepšit, pokud je vaše tělo dostatečně zásobeno sacharidy.
Zabraňuje pocitu hladu
Předcházení hladu, který může rozptylovat a vést k nižšímu výkonu, může být podpořeno konzumací předtréninkové svačiny.
Na co se zaměřit u předtréninkové svačiny
Při výběru předtréninkové svačiny zvažte výběr potravin s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků a vlákniny. Výbornou volbou je banán, müsli tyčinka nebo sportovní nápoj. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem tuku nebo vlákniny, protože jejich trávení může trvat déle a způsobit pomalejší uvolňování energie.
Jak jsme již zmiňovali je důležité vybírat předtréninkové svačiny s nízkým obsahem tuku a vlákniny a bohaté na sacharidy. Zatímco tuky a vláknina mohou zpomalit trávení a způsobit bolest během vaší aktivity, sacharidy nabízejí rychlý zdroj energie. Mezi vynikající předtréninkové potraviny patří např:
Banány
Protože obsahují málo tuku a hodně sacharidů, jsou skvělou předtréninkovou svačinou. Obsahují také draslík, který pomáhá kontrolovat rovnováhu tekutin v těle.
Granolové tyčinky
Granola tyčinky jsou praktickou a přenosnou potravinou, která vám může okamžitě dodat energii. Hledejte tyčinky s nízkým obsahem tuku a vlákniny a bohaté na sacharidy.
Sportovní nápoje
Sportovní nápoje, jako jsou
iontové nápoje nebo komplexní směsi tzv.
pre-workout. Ty jsou určeny k tomu, aby sportovcům poskytly rychlou a přímou energii. Mají hodně sacharidů a elektrolytů, které pomáhají kontrolovat rovnováhu tekutin. Navíc mohou být obohaceny i o
stimulanty, které pomáhají zvyšovat energii, soustředění, vytrvalost a zlepšovat
regeneraci.
Zásadní je také myslet na to, kdy si dát předtréninkovou svačinu. Abyste tělu poskytli dostatek času na strávení jídla a využití energie, snažte se svačinu zkonzumovat mezi 30 minutami až jednou hodinou před cvičením. Pokud cvičíte dopoledne, zvažte možnost sníst malou svačinu, například banán nebo müsli tyčinku, několik hodin před tréninkem.
Závěr
Pro duševní a fyzický výkon je velmi důležité dodat tělu před tréninkem správné jídlo. Energii, kterou tělo potřebuje k maximálnímu fungování, můžete tělu dodat výběrem svačin s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků a vlákniny. Bez ohledu na to, jak zkušení nebo nezkušení jste sportovci, správné zásobení těla předtréninkovou svačinou může významně ovlivnit to, jak dobrý výkon podáte.
Je velmi důležité zvážit velikost porce a správně si vybrat jídlo. Přejídání před cvičením by mohlo způsobit žaludeční potíže a snížit sportovní výkon. Na druhou stranu hlad může způsobit únavu a snížení výdrže. Ideální množství porce se může lišit v závislosti na typu vaší postavy, intenzitě tréninku a době, kdy svačíte.
Svačina před tréninkem může kromě výše uvedených výhod zlepšit soustředění a kontrolu hladiny cukru v krvi. Před cvičením zkonzumujte svačinu s vysokým obsahem sacharidů, která pomůže tělu rychle rozložit jídlo a vytvořit glukózu, která se využívá jako energie. To pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a předcházet výkyvům a pádům, které mohou zhoršovat sportovní výkon a způsobovat únavu a bolesti hlavy.
Konzumace předtréninkové svačiny navíc může zlepšit vaši koncentraci a pozornost při cvičení. Vaše schopnost soustředit se na trénink a podat co nejlepší výkon se může zlepšit, když je vaše tělo dostatečně zásobeno sacharidy. Předtréninková svačina může také pomoci zabránit hladu, který může být rušivý a vést ke špatnému výkonu.
V důsledku toho je pro duševní a fyzický výkon rozhodující, abyste svému tělu dodali správné předtréninkové jídlo. Energii potřebnou k maximálnímu výkonu můžete tělu dodat výběrem svačin s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků a vlákniny. Bez ohledu na to, jak zkušení nebo nezkušení jste sportovci, správné zásobení těla předtréninkovou svačinou může významně ovlivnit to, jak dobrý výkon podáte.
Autor: Jakub Samek
Jakub Samek je náš interní specialista a nezávislý autor pro fitnessshop.cz s pětiletou praxí. Specializuje se na psaní o sportu a výživě.
Zdroje
https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water
Všechny obrázky použité v tomto příspěvku pocházejí z Unsplash.
hydratace, hydratace pleti, jak hydratovat pleť, jak zvýšit podíl vody v těle, co je rozdíl, nedostatek vody v těle, jak zvýšit vodu v těle, voda v organismu, následky pití slané vody, jaký je rozdíl hydratační
.jpg)
.png)
.jpg)
.jpg)
.png)
.png)
