✅ E-book Základní fitness plán. Cvičební plán, který funguje. Stáhnout zdarma

Beta-alanin

Co je to Beta-alanin?

Beta-alanin je oblíbeným doplňkem mezi sportovci a fitness nadšenci.

Bylo totiž prokázáno, že zvyšuje výkonnost a prospívá celkovému zdraví.

Beta-alanin je neesenciální aminokyselina.

#ShowMore#

Na rozdíl od většiny aminokyselin ji vaše tělo nevyužívá k syntéze bílkovin.

Místo toho z něj společně s histidinem vzniká karnosin. Karnosin se pak ukládá v kosterních svalech [1].

Karnosin snižuje hromadění kyseliny mléčné ve svalech během cvičení, což vede ke zlepšení sportovního výkonu [2].

Jak beta-alanin funguje?

Ve svalech je obvykle vysoká hladina histidinu a nízká hladina beta-alaninu, což omezuje produkci karnosinu [3].

Bylo prokázáno, že doplňování beta-alaninu zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech o 80 % [4].

Takto karnosin působí během cvičení:

  • Glukóza se odbourává: Glykolýza je odbourávání glukózy, která je hlavním zdrojem paliva během vysoce intenzivního cvičení.
    Vzniká laktát: Při cvičení se glukóza ve svalech rozkládá na kyselinu mléčnou.
  • Ta se přeměňuje na laktát, který produkuje vodíkové ionty (H+).
  • Svaly se stávají kyselejšími: Vodíkové ionty snižují hladinu pH ve svalech, které se tak stávají kyselejšími.
  • Nastupuje únava: Svalová kyselost blokuje odbourávání glukózy a snižuje schopnost svalů kontrahovat. To způsobuje únavu.
  • Karnosinový pufr: Karnosin slouží jako pufr proti kyselině a snižuje kyselost ve svalech během vysoce intenzivního cvičení.

Protože doplňky stravy s beta-alaninem zvyšují hladinu karnosinu, pomáhají svalům snižovat hladinu kyseliny během cvičení. Tím se snižuje celková únava.

Extrifit Hellgel 80 g preworkout gel fitnessshop cz praha
42 Kč / ks
Expedujeme do 4 pracovních dnů (20 ks)
1956/JAB
Extrifit Hellnox 620 g preworkout třešeň fitnessshop cz praha
799 Kč / balení
Expedujeme do 4 pracovních dnů (10 balení)
1932/VIS
Extrifit Aminofree Peptides 400 g pomeranč aminokyseliny regenerace fitnessshop cz praha
Dávka bílkovin
799 Kč / ks
Expedujeme do 4 pracovních dnů (10 ks)
1929/MAN
Z-KONZEPT NUTRITION ULTIMATE BOOSTER 525 G - předtréninkový stimulant
750 Kč / balení
Skladem (22 balení)
1445
NAMEDSPORT TOTAL ENERGY AMINO GEL 50 ML
59 Kč / ks
Momentálně nedostupné
1288
7 položek celkem