Řazení produktů
Výpis produktů
Průvodce výběrem: jak vybrat produkt na hubnutí
Každé hubnutí funguje na stejném principu: tělo musí vydávat více energie, než přijme. Říká se tomu kalorický deficit. Bez něj se nezhubne, ať je produkt jakýkoli.
Kalorický deficit lze vytvořit dvěma způsoby. Prvním je jíst méně, nebo chytřeji. Druhým je zvýšit fyzický výdej. Doplňky stravy ti mohou pomoci s oběma cestami, ale samy o sobě práci neodvedou. Jsou nástroj, ne zkratka.
Lékaři doporučují hubnout tempem 0,5–1 kg týdně [1]. Rychlejší úbytek hmotnosti vypadá lákavě, ale tělo při něm sahá i na svalovou tkáň, ne jen na tuk. Ztráta svalů zpomaluje metabolismus a přispívá k jojo efektu.
Proteinové koktejly na hubnutí: proč zasytí víc než normální jídlo
Proteinové koktejly jako náhrada stravy fungují jednoduše: nahradíš jedno jídlo kontrolovanou porcí s přesně daným počtem kalorií. Žádné odhadování, žádné "trochu víc". Víš přesně, co jíš.
Ale proč tě zasytí víc než třeba ovesná kaše se stejným počtem kalorií? Za to může protein. Když tělo tráví bílkoviny, uvolňuje hormony sytosti — GLP-1 a peptid YY — a zároveň potlačuje ghrelin, hormon, který ti říká "mám hlad" [2]. Výsledek? Déle si nevzpomeneš na jídlo a nebudeš lovit sušenky.
Meta-analýza 24 randomizovaných studií to potvrdila: vyšší příjem proteinu při dietě vede k lepšímu úbytku hmotnosti a navíc lépe chrání svalovou hmotu, která se při hubnutí jinak ztrácí jako první [2].
Spalovače tuků: jak funguje termogeneze
Spalovač tuků zvyšuje výdej energie skrz termogenezi. Termogeneze je proces, při kterém tělo produkuje teplo. Teplo se vyrábí spalováním kalorií. Stimulační látky jako kofein nebo extrakt ze zeleného čaje tento proces urychlují.
Kofein patří mezi nejlépe prozkoumaných látek v oblasti termogeneze. Studie Dulloo et al. měřila přesný kalorický výdej v klidu po podání kofeinu a zjistila zvýšení klidového metabolismu o 3–11 % v závislosti na dávce [3]. To nemusí znít jako mnoho, ale za den se rozdíl nasčítá.
Extrakt ze zeleného čaje (EGCG) efekt kofeinu zesiluje jiným mechanismem: zpomaluje rozpad norepinefrinu, hormonu zodpovědného za urychlení metabolismu, takže termogenní signál trvá déle [4]. Proto se kofein a zelený čaj v komplexních spalovačích kombinují.
L-karnitin: spalovač bez stimulantů
L-karnitin nefunguje jako kofein. Nestimuluje ani nezrychluje srdce. Představ si ho jako přepravce: jeho úkolem je dostat mastné kyseliny (tuk uložený v těle) přes membránu do mitochondrií, kde se tuk skutečně spaluje a přeměňuje na energii.
Bez dostatku L-karnitinu nedokážou dlouhé mastné kyseliny tuto membránu překonat samy. Zůstávají mimo a tělo je nemůže efektivně využít jako palivo [5]. Tělo si L-karnitin samo vyrábí, ale při intenzivní fyzické zátěži nebo při kalorickém deficitu může být vlastní produkce nedostatečná.
Meta-analýza 9 randomizovaných kontrolovaných studií (Pooyandjoo et al., 2016) prokázala statisticky významný úbytek tělesné hmotnosti, BMI i tukové hmoty při suplementaci L-karnitinem oproti placebu. Efekt byl výraznější při kombinaci s aerobním tréninkem [5].
Stimulační spalovač- Zvyšuje tepelný výdej (termogeneze)
- Funguje i v klidu, bez pohybu
- Obsahuje kofein/synefrin
- Neužívat večer
- Nevhodný při citlivosti na kofein
L-karnitin- Zlepšuje využití tuků jako paliva
- Efektivnější při pohybu
- Bez stimulantů
- Lze užívat i večer
- Oblíbený u žen a při kardiu
Program 21: pro ty, kteří nechtějí nic řešit
Největší překážka u hubnutí není motivace. Je to rozhodování. Co koupit, co uvařit, jak to zkombinovat. Každé takové rozhodnutí stojí energii a zvyšuje šanci, že to vzdáš.
Program 21 tuhle překážku odstraní. Je to balíček 85 proteinových jídel na 3 týdny. Vše je nachystané, rozpis je daný. Neřešíš makra ani kalorie. Stačí se řídit plánem.
Je vhodný jako rychlý start po době, kdy jsi na sebe přestal dbát, nebo jako restart po delší pauze. Tři týdny jsou dost na to, aby se tělo přestalo bránit nové rutině.
Vědecké reference
- Jensen, M. D., Ryan, D. H., Apovian, C. M., et al. (2014). 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation, 129(25 Suppl 2), S102–S138. doi:10.1161/01.cir.0000437739.71477.ee
- Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1320S–1329S. doi:10.3945/ajcn.114.084038
- Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure. American Journal of Clinical Nutrition, 49(1), 44–50. doi:10.1093/ajcn/49.1.44
- Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity, 33(9), 956–961. doi:10.1038/ijo.2009.135
- Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 17(10), 970–976. doi:10.1111/obr.12436
Doplněk stravy. Není náhradou pestré a vyvážené stravy ani zdravého životního stylu. Nepřekračujte doporučené denní dávkování. Uchovávejte mimo dosah dětí.
Zpět nahoru
