Co je kolagen?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v těle.

Je hlavní složkou pojivových tkání, které tvoří několik částí těla, včetně šlach, vazů, kůže a svalů.

Kolagen má mnoho důležitých funkcí, mimo jiné zajišťuje strukturu pokožky a zpevňuje kosti.

Existuje 28 typů kolagenu, ale zde jsou čtyři nejběžnější:

Typ I: nejběžnější typ, který se nachází ve všech pojivových tkáních.
Typ II: nachází se v kloubech a meziobratlových ploténkách (polštářky, které slouží jako tlumiče nárazů páteře).
Typ lll: hlavní složka retikulárních vláken, která se nacházejí v kůži a cévách.
Typ lV: součást ledvin, vnitřního ucha a oční čočky.

V posledních letech se staly populárními kolagenové doplňky stravy. Většina z nich je hydrolyzovaná, což znamená, že kolagen byl rozložen, aby se lépe vstřebával.

Tyto doplňky se dodávají především ve formě prášku, ale jsou k dispozici i v kapslích. Druhy kolagenu obsažené v doplňcích stravy se liší - některé obsahují jeden nebo dva druhy, jiné až pět.

Zdravotní přínosy kolagenových doplňků

Doplňky stravy s kolagenem přinášejí řadu zdravotních výhod.

1. Může zlepšit zdraví pokožky

Kolagen je hlavní složkou vaší pokožky.

Hraje roli při zpevňování pokožky, stejně jako při její pružnosti a hydrataci. S přibývajícím věkem tělo produkuje méně kolagenu, což vede k vysušování pokožky a tvorbě vrásek.

Suplementace doplňky může fungovat tak, že stimuluje vaše tělo k vlastní produkci kolagenu. Kromě toho mohou kolagenové doplňky podporovat tvorbu dalších bílkovin, které pomáhají strukturovat pokožku, včetně elastinu a fibrilinu.

2. Může zmírnit bolest kloubů

Kolagen pomáhá udržovat integritu chrupavky, gumovité tkáně, která chrání klouby.

Protože množství kolagenu ve vašem těle s věkem klesá, zvyšuje se riziko degenerativních kloubních onemocnění, jako je osteoartróza.

Pokud chcete vyzkoušet kolagenové doplňky kvůli potenciálním účinkům na zmírnění bolesti, většina výzkumů naznačuje, že účinek se projeví při dávce 10 gramů denně [1].

3. Může zabránit úbytku kostní hmoty

Vaše kosti jsou tvořeny převážně kolagenem, který jim dodává strukturu a pevnost [2].

Stejně jako se s věkem zhoršuje kvalita kolagenu ve vašem těle, zhoršuje se i kvalita kostní hmoty. To může vést ke stavům, jako je osteoporóza, která se vyznačuje nízkou hustotou kostí a vyšším rizikem zlomenin.

Studie uvádějí, že kolagenové doplňky mohou pomáhat brzdit odbourávání kostí, které vede k osteoporóze [3].

Ve dvanáctiměsíční studii užívaly ženy denně buď doplněk vápníku s 5 g kolagenu, nebo doplněk vápníku a žádný kolagen.

4. Může zvýšit svalovou hmotu

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle a je důležitou součástí kosterního svalstva [4].

Studie naznačují, že kolagenové doplňky pomáhají zvýšit svalovou hmotu u lidí se sarkopenií, úbytkem svalové hmoty, ke kterému dochází s věkem.