Výzkumy nezjistily, že by prodloužené uvolňování zvyšovalo konečnou saturaci svalů oproti pravidelně užívanému monohydrátu. Výhoda Creafast® je jiná: stabilnější plazmatická hladina během dne, lepší snášenlivost při trávicí citlivosti a pohodlí tabletové formy. Účinky kreatinu na sílu a výkon jsou u obou rovnocenné.

Standardní dávkování je 3 tablety denně, buď najednou nebo rozdělené na 3× 1 tableta s odstupem 6 hodin. Jedna tableta obsahuje přibližně 1 g kreatinu, celková denní dávka při 3 tabletách jsou 3 g. Pro intenzivnější trénink lze užívat 2 tablety 3× denně (6 g), ale ne déle než 30 dní v kuse. Tablety vždy zapíjej sklenicí vody a nepůlíme ani nekousáme.

Ano. Kombinace s proteinem je bez problémů. Creafast® je tabletová forma, takže se nemíchá, stačí ho zapít vodou. Kombinace s kofeinem z předtréninkového stimulantu je také v pořádku — starší studie naznačující interakci kofeinu a kreatinu novější výzkumy nepotvrdily.

Hydroxid hořečnatý [Mg(OH)₂] slouží jako nosič pro pomalou fázi kreatinu. Mezi kreatin a Mg(OH)₂ vznikají vodíkové vazby, které zpomalují rozpouštění kreatinu ve střevním prostředí. Zároveň hydroxid hořečnatý mírně zvyšuje pH v okolí tablety, čímž chrání kreatin před přeměnou na neaktivní kreatinin. Hořčík sám o sobě je esenciální minerál potřebný pro svalovou funkci.

U zdravých jedinců bez onemocnění ledvin ne. Kreatin přirozeně zvyšuje hladinu kreatininu v krvi — to je jeho metabolit, nikoli ukazatel poškození u zdravého člověka. Rozsáhlé studie sledující sportovce užívající kreatin po dobu několika let žádné poškození ledvin nepotvrdily. Pokud máš onemocnění ledvin, konzultuj užívání s lékařem.

Kreatin monohydrát jako surovina ano — vzniká chemickou syntézou bez živočišných zdrojů. Potahová vrstva tablet Creafast® obsahuje šelak, který pochází ze živočišného zdroje (červci). Pro striktní vegany proto Creafast® nemusí být vhodný. V takovém případě zvažte Creapure® v prášku, který je vegan certifikován.