Závisí na situaci. Kvalitní syrovátkový protein již BCAA obsahuje — typicky 5–6 g na 25 g proteinu. Pokud piješ protein bezprostředně před nebo po tréninku, samotná BCAA pravděpodobně nepřidají měřitelný benefit. BCAA dávají smysl jako tréninkový nápoj v průběhu výkonu, při tréninku nalačno nebo při velmi dlouhých tréninkových sezeních, kdy je protein nepohodlný.

Nepřímo ano. Při kalorickém deficitu tělo zvyšuje odbourávání svalové tkáně na energii. BCAA toto katabolické riziko snižují tím, že poskytnou svalu dostupné aminokyseliny místo vlastní tkáně. Výsledkem je lepší udržení svalové hmoty při dietě. Samy o sobě tuk nespalují, ale jsou cenným nástrojem pro zachování svalů při hubnutí.

Pro oba typy. Při vytrvalostní zátěži (běh, cyklistika, triatlón) přispívají BCAA jako zdroj energie pro svaly a snižují únavu přes mechanismus valinu a serotoninu. Při dlouhých výkonech nad 60–90 minut je doplnění BCAA v průběhu aktivity standardní praxí mezi vytrvalostními sportovci.

U zdravých dospělých při doporučeném dávkování nejsou dokumentovány závažné vedlejší účinky. Při vyšších dávkách (nad 20 g najednou) může ojediněle dojít k trávicímu diskomfortu. Lidé s onemocněním jater nebo metabolickými poruchami zpracování aminokyselin (např. maple syrup urine disease) by měli konzultovat suplementaci BCAA s lékařem.

Záleží na formě. BCAA v prášku se dnes převážně vyrábějí fermentací z rostlinných substrátů (kukuřice) a jsou vhodné pro vegany. Tabletová nebo kapslová forma může obsahovat želatinu živočišného původu — hledej produkty s označením "vegan" nebo s rostlinnou kapslí (HPMC). Vždy zkontroluj složení konkrétního produktu.

BCAA jsou tři esenciální aminokyseliny: leucin, isoleucin, valin. EAA obsahují všech devět esenciálních aminokyselin — tedy BCAA plus lysin, methionin, threonin, fenylalanin, tryptofan a histidin. Syntéza svalových bílkovin potřebuje kompletní spektrum EAA; pokud strava zbytek pokrývá, BCAA stačí. Pokud ne, EAA jsou efektivnější volbou.