Sportovní výživa bez zbytečného tápání
Co má smysl užívat před sportem, během něj a po něm
Doplňky nejsou základ jídelníčku. Mohou ale vyřešit konkrétní potřebu: doplnit bílkoviny, energii, tekutiny nebo látky, které se z běžné stravy hůře hlídají. Tento průvodce ti pomůže poznat, po čem sáhnout a co zatím klidně vynechat.
Nejdřív otázka, potom produkt
Začni tím, co chceš vyřešit
Obal, příchuť ani počet složek nejsou dobrým začátkem výběru. Nejdřív si ujasni, co ti v běžném režimu chybí. Pro většinu lidí stačí jedna z následujících cest.
Regenerace a běžný jídelníček
Bílkoviny nejsou jen pro objem
Protein je praktický způsob, jak doplnit bílkoviny bez přípravy dalšího jídla. Hodí se po sportu, ke snídani i jako součást svačiny. Rozhoduje hlavně to, kolik bílkovin přijmeš za celý den.
Pro běžný start bývá nejjednodušší syrovátkový protein. Rostlinnou variantu ocení vegani a lidé, kterým mléčné složky nesedí.
Pravidelný trénink
Když chceš řešit sílu, výkon a regeneraci
Kreatin, aminokyseliny a předtréninkové produkty se často objevují vedle sebe. Neplní ale stejnou úlohu. Liší se také tím, zda se užívají pravidelně, nebo jen před konkrétním výkonem.
Kreatin
Patří mezi nejčastěji volené doplňky pro silový a intenzivní trénink. U kreatinu je důležitější pravidelnost než přesná denní doba.
Přejít na kreatinAminokyseliny
Mohou doplnit sportovní režim podle typu produktu a skladby jídelníčku. Pokud už máš dostatek kvalitních bílkovin, nemusí být první položkou na seznamu.
Přejít na aminokyselinyStimulanty a nakopávače
Jsou určené před výkon. Sleduj obsah kofeinu, vlastní toleranci a dobu tréninku. Večer mohou narušit spánek.
Přejít na stimulantyBěh, cyklistika a delší zátěž
Energie a pitný režim mají svůj čas
Při krátkém lehkém tréninku často stačí voda a běžné jídlo. S rostoucí délkou a intenzitou se zvyšuje význam tekutin, minerálů a snadno dostupných sacharidů.
Při delší nebo intenzivní zátěži, kdy se více potíš a nechceš pít jen čistou vodu.
Během vytrvalostního výkonu, když potřebuješ sacharidy v malé a snadno přenosné porci.
Po náročném výkonu, pokud potřebuješ pohodlně doplnit energii a živiny.
Jednoduchá orientace
Co užívat a kdy
Připrav se na výkon
Podle cíle může dávat smysl lehké jídlo, sacharidy nebo předtréninkový produkt. Nový stimulant si nezkoušej poprvé před závodem.
Hlídej tekutiny a energii
U delší zátěže řeš průběžné pití. Gely a sportovní nápoje nejdřív vyzkoušej v tréninku.
Doplň běžné jídlo
Začni tekutinami a plnohodnotným jídlem. Protein nebo regenerační nápoj je praktický, když se k jídlu nedostaneš včas.
Rozhoduje rutina
Kreatin, vitaminy a minerály se vybírají podle dlouhodobého režimu. Drž se doporučeného dávkování na obalu.
Krátké odpovědi
Na co se lidé ptají při výběru
Potřebuji sportovní výživu, když cvičím jen rekreačně?
Ne nutně. Začni běžným jídlem, pitným režimem a spánkem. Doplněk vybírej až ve chvíli, kdy řeší konkrétní mezeru v tvém režimu.
Jaký první produkt zvolit?
Pokud nestíháš přijímat bílkoviny z jídla, začni proteinem. Pro pravidelný silový trénink může dávat smysl kreatin. U vytrvalostního sportu řeš nejdřív pití a energii během výkonu.
Mohu kombinovat více doplňků?
Ano, ale sleduj překryv složek. Pozornost věnuj hlavně kofeinu, vitaminům a minerálům v několika produktech současně.
