Řazení produktů
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Jak vybrat spalovač tuků pro muže
Spalovač tuků není jeden produkt. Je to kategorie doplňků s velmi různým složením a různým účinkem. Termogenní spalovač na bázi kofeinu pracuje jinak než l-karnitin nebo přírodní extrakt ze zeleného čaje. Výsledek závisí na tom, zda si typ spalovače sladíš s tréninkovým režimem a jídelníčkem.
Vědecký základ existuje. Randomizovaná studie v International Journal of Obesity prokázala, že kombinace kofeinu a extraktu ze zeleného čaje zvyšuje výdej energie o 4–5 % a oxidaci tuků o přibližně 16 % oproti placebu.[1] Bez kalorického deficitu ale žádný spalovač výsledek nedodá — to není výmluva, je to fyziologie.
Termogeneze: jak spalovač skutečně funguje
Termogenní spalovače zvyšují tělesnou teplotu a tím i klidový výdej energie. Kofein je nejlépe prostudovanou látkou v téhle kategorii. Dulloo et al. naměřili zvýšení klidového metabolismu o 3–11 % v závislosti na dávce.[2] Za den se rozdíl nasčítá.
Synefrin ze šupiny hořkého pomeranče stimuluje beta-adrenergní receptory a zvyšuje lipolýzu. Studie v Journal of the International Society of Sports Nutrition potvrdila statisticky významný nárůst klidového metabolismu při kombinaci synefrinu s kofeinem.[3] Proto se tyto dvě látky v komplexních spalovačích kombinují tak často.
L-karnitin funguje odlišně. Nestimululje. Transportuje mastné kyseliny přes mitochondriální membránu, kde se tuk spaluje jako zdroj energie. Meta-analýza 9 RCT studií prokázala statisticky významný úbytek tělesné hmotnosti a tukové hmoty při suplementaci l-karnitinem oproti placebu — efekt byl výraznější při aerobním tréninku.[4]
Termogenní spalovač- Zvyšuje tepelný výdej (termogeneze)
- Funguje i v klidu, bez pohybu
- Obsahuje kofein nebo synefrin
- Neužívat po 16. hodině
- Nevhodný při citlivosti na kofein
L-karnitin- Zlepšuje využití tuku jako paliva
- Efektivnější při pohybu a kardiu
- Bez stimulantů
- Lze užívat i večer
- Oblíbený pro kombinaci se spalovačem
Jak spalovač zařadit a čeho se vyvarovat
Termogenní spalovač ber ráno nalačno nebo 30 minut před tréninkem. Vyhni se užívání po 16. hodině — špatný spánek sabotuje hubnutí víc než jeden cheating day. Začni s poloviční dávkou a sleduj reakci, zvlášť u silnějších formulí.
Cykly 6–8 týdnů s dvoutýdenní pauzou pomáhají předejít snížení citlivosti na aktivní látky. Kombinace termogenního spalovače s předtréninkem bývá problematická — oba produkty typicky obsahují kofein a celkový příjem může přesáhnout bezpečných 400 mg denně.
Nejčastější dotazy
Vědecky podložené látky jako kofein, synefrin a extrakt ze zeleného čaje mají prokazatelný vliv na výdej energie a oxidaci tuků. Efekt je reálný, ale nepřevratný — spalovač urychluje redukci v řádu procent. Bez kalorického deficitu nepomůže žádný.
Záleží na toleranci stimulantů a době tréninku. Muži trénující ráno s dobrou tolerancí kofeinu ocení termogenní formule. Kdo stimulanty hůře snáší nebo trénuje večer, sáhne po přírodním spalovači nebo l-karnitinu. Žádný jeden produkt není nejlepší pro všechny.
Složení spalovačů není pohlavně specifické. Produkty označené „pro muže" mívají vyšší dávkování nebo přidané složky na podporu testosteronu. Ženy typicky začínají s nižší dávkou kvůli vyšší citlivosti na stimulanty.
Termogenní efekt — teplo, energie — se dostaví rychle, někdy po první dávce. Viditelné změny na postavě závisí na celkovém deficitu a pohybové aktivitě. Reálně počítej s 4–6 týdny konzistentního užívání.
Opatrně. Oba produkty zpravidla obsahují kofein. Kombinace může přesáhnout bezpečnou denní dávku 400 mg a způsobit bušení srdce nebo zvýšený tlak. Sleduj celkový příjem kofeinu ze všech zdrojů za den.
Nejčastější jsou spojené se stimulanty: nespavost, bušení srdce, zvýšený krevní tlak, nevolnost. Vyskytují se hlavně při překročení dávky nebo kombinaci s kávou. Při kardiovaskulárních potížích se vždy poraď s lékařem.
Vědecké reference
- Hursel, R., Viechtbauer, W., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity, 33(9), 956–961. doi:10.1038/ijo.2009.135
- Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure. American Journal of Clinical Nutrition, 49(1), 44–50. doi:10.1093/ajcn/49.1.44
- Stohs, S. J., Preuss, H. G., & Shara, M. (2012). A review of the human clinical studies involving Citrus aurantium (bitter orange) extract and its primary protoalkaloid p-synephrine. International Journal of Medical Sciences, 9(7), 527–538. doi:10.7150/ijms.4446
- Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 17(10), 970–976. doi:10.1111/obr.12436
Doplněk stravy. Není náhradou pestré a vyvážené stravy ani zdravého životního stylu. Nepřekračujte doporučené denní dávkování. Uchovávejte mimo dosah dětí.
Přejít do kategorie:
Hubnutí 
Pro ženy 
Zpět nahoru
