Jak správně hydratovat organismus pro sportovní výkon
.png)
Doba čtení: 4 minuty
Abyste jako sportovci podávali co nejlepší výkony, je důležité pochopit význam hydratace. Vaše tělo potřebuje dostatek tekutin, aby mohlo plnit řadu úkolů, včetně sportovního výkonu, a aby bylo zdravé. Udržování hydratace je zásadní, ať už se připravujete na významnou soutěž, jste rekreační sportovec nebo jen cvičíte pro zábavu.
Mnoho jedinců musí vědět, kolik tekutin je nutné k udržení hydratace, zejména při intenzivních aktivitách. Při cvičení se potíte, což může způsobit dehydrataci, pokud nejsou ztracené tekutiny nahrazeny. Je velmi důležité udržovat hydrataci před, během a po cvičení, protože dehydratace může výrazně ovlivnit váš sportovní výkon.
Pití dostatečného množství tekutin před cvičením vám může pomoci začít se správnou hydratací. Díky tomu se budete cítit lépe a cvičení bude efektivnější. Pití příliš velkého množství tekutin však může mít za následek bolesti žaludku a další nepříjemné příznaky, proto je zásadní najít rovnováhu.
Pití dostatečného množství tekutin během cvičení je zásadní jelikož je vaše tělo ztrácí. To může pomoci udržet hladinu vody ve vašem těle zdravou a zabránit dehydrataci. Velikost vašeho těla, atmosféra, intenzita vaší aktivity a další faktory ovlivňují množství vody, které potřebujete. Sportovci by obvykle měli dvě hodiny před tréninkem přijmout 450-600 mililitrů tekutin a během cvičení každých 10-20 minut 200-300 mililitrů tekutin.
Po cvičení je zásadní pít dostatek vody, která vám pomůže doplnit hladinu tekutin v těle. Rychleji se zotavíte a nebudete mít žádné zbytkové účinky dehydratace, jako jsou bolesti hlavy nebo únava. Na každý kilogram tělesné hmotnosti, který během cvičení ztratíte, se snažte přijmout 550-680 mililitrů tekutin.
Kromě vody jsou významné i elektrolyty, což jsou minerální látky, protože pomáhají kontrolovat rovnováhu tekutin v těle. Často se používají elektrolyty, včetně sodíku, draslíku a hořčíku. Tyto minerály se mohou ztrácet potem a jsou klíčové pro správnou hydrataci a sportovní výkon. Zvažte konzumaci potravin bohatých na elektrolyty, jako jsou banány, sušené ovoce nebo sportovní nápoje, které pomáhají udržovat zdravou hladinu elektrolytů.
Který iontový nápoj byste si měli vybrat?
Jak již bylo naznačeno, každý iontový nápoj by měl být složen převážně z iontů sodíku a sacharidů. K dispozici jsou také sportovní nápoje bez sacharidů a cukrů, nicméně tyto nápoje nejsou ideální pro zvýšení sportovního výkonu.
Srovnání sportovních nápojů
Sportovní nápoje můžeme rozdělit do kategorií podle jejich osmotické koncentrace (naředění) a můžeme je rozlišit podle toho:
Hypotonické sportovní nápoje
Izotonické sportovní nápoje (koncentrovanější)
Použití: po náročném cvičení
Hypertonické sportovní nápoje
Aby sportovci podávali co nejlepší výkony, musí udržovat odpovídající hydrataci. K udržení zdravé hladiny hydratace a zamezení dehydratace můžete přispět pitím dostatečného množství vody před, během a po aktivitě. Kromě toho zvažte elektrolyty, které zvýší váš sportovní výkon a pomohou kontrolovat rovnováhu tekutin v těle. Pamatujte, že klíčem k optimální hydrataci je nalezení rovnováhy a toho, co vám a vašemu tělu nejlépe vyhovuje.