Řazení produktů
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Co je l-karnitin a jak funguje
L-karnitin je přirozeně se vyskytující látka odvozená od aminokyselin lysinu a methioninu. Tělo si ho vytváří samo v játrech a ledvinách, přibližně 98 % zásob je pak uloženo ve svalové tkáni. Při intenzivní fyzické zátěži nebo kalorickém deficitu může být vlastní produkce nedostatečná.
Jeho klíčová funkce je přenosová: transportuje dlouhé mastné kyseliny přes vnitřní mitochondriální membránu. Bez dostatku l-karnitinu mastné kyseliny tuto membránu nepřekonají samy a tělo je nemůže efektivně spálit jako energii. L-karnitin tuto přepravní funkci zajišťuje — zvyšuje podíl tuku využitého jako palivo při aerobní zátěži.
Meta-analýza 9 randomizovaných kontrolovaných studií prokázala statisticky významný úbytek tělesné hmotnosti, BMI i tukové hmoty při suplementaci l-karnitinem oproti placebu. Efekt byl výraznější při kombinaci s aerobním tréninkem.[1]
Transport tukůPřenáší mastné kyseliny do mitochondrií, kde se spalují jako zdroj energie při tréninku.
Bez stimulantůŽádný kofein, žádný synefrin. Lze užívat večer, vhodný pro citlivé na stimulanty.
Kardiovaskulární zdravíStudie ukazují pozitivní vliv na regeneraci srdečního svalu a snížení oxidačního stresu.[2]
Formy l-karnitinu: jaký rozdíl ve složení
Nejrozšířenější forma pro sport. Rychlá absorpce, vhodná před tréninkem. Nejlépe prostudovaná forma pro podporu výkonu a regenerace.
Acetylovaná forma, která prochází hematoencefalickou bariérou. Vhodná pro kognitivní funkce a neuroprotekci, ne primárně pro sport.
Kombinace l-karnitinu a kyseliny propionové. Specifická forma pro kardiovaskulární zdraví a průtok krve.
Certifikovaná forma l-karnitinu vyráběná fermentací švýcarskou společností Lonza. Garantuje 99,9% čistotu a absence živočišných složek — vhodná i pro vegany. Produkty na FitnessShop.cz s touto pečetí obsahují výhradně tuto formu.
Dávkování a kdy l-karnitin brát
Standardní dávka pro sportovní účely je 1–3 g denně. Klinické studie využívají nejčastěji 2 g. Vyšší dávky nepřinášejí proporcionálně lepší efekt — tělo má omezenou kapacitu transportérů.
Nejlepší čas je 30–60 minut před aerobním tréninkem nebo kardiem, kdy tělo aktivně využívá mastné kyseliny jako palivo. Protože l-karnitin neobsahuje stimulanty, lze ho bez problémů užívat i večer před večerním tréninkem nebo jako doplněk k nočnímu regeneračnímu protokolu.
Tekutá forma (ampule, shots) se vstřebává rychleji než kapsle nebo tablety. Pro maximální efekt kombinuj s lehce sacharidovým jídlem — inzulínová odpověď zvyšuje přenos l-karnitinu do svalové tkáně.
Nejčastější dotazy
L-karnitin zlepšuje schopnost těla využívat tuk jako palivo, ale to předpokládá, že tělo tuk jako palivo aktivně využívá — tedy při fyzické aktivitě. Bez pohybu je efekt minimální. Funguje jako podpora redukce při tréninku, ne jako pasivní spalovač v klidu.
Komplexní spalovač zvyšuje tepelný výdej přes stimulanty (kofein, synefrin) — funguje i v klidu. L-karnitin zlepšuje transport tuků do mitochondrií — funguje primárně při pohybu. Není to konkurence, jsou to komplementární produkty. Kombinovat lze bez problémů, protože l-karnitin na příjem stimulantů nic nepřidává.
Při doporučených dávkách (do 3 g denně) je l-karnitin u zdravých dospělých bezpečný. Vyšší dávky mohou způsobit zažívací potíže nebo rybí zápach z úst — přirozeným metabolitem l-karnitinu je trimethylamin (TMA). Vhodný je i při kardiovaskulárních obtížích, kde naopak termogenní spalovače použít nelze.
Pro sportovní výkon a redukci je nejlépe prostudovaná forma l-karnitin l-tartrát. Pro kognitivní účinky se používá acetyl-l-karnitin (ALCAR). Z hlediska čistoty a původu je standardem certifikát Carnipure® od Lonza — garantuje 99,9% čistotu a výrobu fermentací bez živočišných složek.
L-karnitin není stimulant, takže žádný okamžitý efekt nepocítíš. Metabolické výsledky se projevují postupně při konzistentním užívání v kombinaci s aerobním tréninkem. Studie pracují s délkou suplementace 8–24 týdnů. Viditelné změny na složení těla závisí na celkovém deficitu a pohybovém režimu.
Vědecké reference
- Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., & Olyaeemanesh, A. (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 17(10), 970–976. doi:10.1111/obr.12436
- Joerg, D. H., Leinberger, F. H., Abdelkawy, M. K., et al. (2013). L-carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial. American Journal of Clinical Nutrition, 86(6), 1738–1744. doi:10.1093/ajcn/86.6.1738
Doplněk stravy. Není náhradou pestré a vyvážené stravy ani zdravého životního stylu. Nepřekračujte doporučené denní dávkování. Uchovávejte mimo dosah dětí.
Další typy spalovačů:
Všechny spalovače 
Komplexní spalovače 
Synefrin 
Přírodní spalovače 
Hubnutí 
Zpět nahoru
