#header { padding-top: 0; position: relative !important; top: 0; } .header-navigation { position: relative !important; } .overall-wrapper { margin: 0 !important; } body:not(.ready) { visibility: visible !important; }

Musíte změnit nastavení vašeho prohlížeče

Podívejte se na: Jak povolit JavaScript ve vašem prohlížeči.

Pokud používáte software na blokování reklam, může být nutné povolit JavaScript z této stránky.

Děkujeme.

PROTEINY

Proteinové koktejly jsou pohodlným, snadným a velmi chutným způsobem, jak zvýšit denní příjem bílkovin. Protein pomáhá zvýšit rychlost regenerace, udržet svalovou hmotu a podpořit růst svalů.

Chci se dozvědět víc

Co jsou proteiny?

Všeobecně jsou proteiny základní stavební látkou lidského těla, ale tělo je umí použít i jako energii. Vždy je třeba, aby tělo mělo celý den pravidelný přísun bílkovin, aby si udrželo svalovou hmotu. Proto je stěžejní dostatečný příjem bílkovin z kvalitních zdrojů.

Význam proteinu pro lidské tělo

Proteiny hrají v lidském těle následující roli:

výživa a růst svalů,
výživa šlach, kůže, kostí,
zkrácení regenerace,
podpora tvorby svalové hmoty,
ochrana a podpora svalů při výkonu,
spalování tuků a snižování nadváhy.

Proč užívat proteiny

Bílkoviny jsou nedílnou součástí každé buňky v lidském těle, včetně svalů. Pokud nepřijímáte dostatek bílkovin, vaše tělo nemusí být schopno správně budovat svaly.

Bílkoviny by měly u dospělých tvořit 10 až 25 % celkových kalorií. Pokud však máte v úmyslu budovat svaly cvičením, může být vaše potřeba vyšší než tato hodnota [1].

Hlavní zdroje proteinů

V proteinových koktejlech se používají různé druhy bílkovin v různém množství. Mohou zahrnovat:

Mléko
Syrovátku
Kasein
Vejce
Sóju
Rýži

Zdroj bílkovin a způsob jejich čištění při výrobě může ovlivnit, jak dobře je vaše tělo dokáže využít.

Ačkoli je nejlepší získávat bílkoviny stravou, jejich doplňování kombinací syrovátky a kaseinu je dobrou volbou, pokud dobře snášíte mléčné výrobky, protože oba pocházejí z mléka.

Další možností je sójový protein. Jedná se o bílkovinu rostlinného původu. Je stejně účinná jako většina živočišných zdrojů bílkovin a také bohatá na živiny.

Jedním ze způsobů, jak přijímat dostatečné množství bílkovin může být proteinový koktejl. Proteinové koktejly se dělí podle zdroje bílkovin: jsou z jednoho (syrovátkový protein, kaseinové proteiny) nebo více zdrojů bílkovin (vícesložkový protein, večerní protein) nebo živočišného a rostlinného původu (sojový protein, hrachový protein). Dále je můžeme rozdělit podle obsahu bílkovin jako například whey protein 100%.

Význam proteinů pro sportovce

Ať už se věnujete jakémukoliv sportu či jiné fyzické aktivitě, bílkoviny jsou ve vašem jídelníčku důležité, protože:

Jsou nezbytné pro tvorbu různých tělesných tkání. Šlachy, vazy, a dokonce i struktura životně důležitých orgánů závisí na dostatečné přítomnosti bílkovin v těle.

Je dalším zdrojem energie, na který se naše tělo může obrátit, když zásoby sacharidů a tuků nejsou dostatečné.

Zasahuje do správné distribuce základních živin pro sportovní výkon, jako je kyslík a glukóza, a zajišťuje, aby se dostaly tam, kde je jich nejvíce potřeba (zejména do svalů při plném výkonu při cvičení).

Je nezbytný pro regeneraci svalů. Bez správného příjmu bílkovin trvá regenerace mnohem déle a svaly se nemohou tak dobře obnovovat. Bílkoviny pomáhají opravovat tkáně poškozené cvičením.

Je také nezbytná pro růst svalů. K tomu dochází pouze při kombinaci cvičení a výživy [2].

Kdy užívat protein

Nejvhodnější doba pro konzumaci proteinu je po tréninku, protože tehdy ho vaše svaly potřebují nejvíce. Vypití koktejlu syrovátkového proteinu smíchaného se studenou vodou nebo mlékem do 30 minut po skončení tréninku zahájí regeneraci tím, že zaplaví krevní oběh aminokyselinami, které se rychle dostanou do svalových buněk a vytvoří novou svalovou tkáň.

Proteinový prášek můžete užívat i jindy. Smíchejte odměrku své oblíbené příchutě s vejcem a banánem a poté si na pánvi připravte vysoko proteinové snídaňové lívance. A obzvlášť užitečné je mít po ruce koktejl, když jste celý den venku a nemáte čas se pořádně najíst.

Jaké množství proteinu brát

Doporučené dávky většiny proteinových prášků se obvykle pohybují kolem 30 g, a to z dobrého důvodu. Výzkumy naznačují, že je to přibližně ideální množství pro nápravu poškození způsobených tréninkem a zahájení syntézy svalových bílkovin, procesu, při kterém se vytváří nová svalová tkáň. Výzkumy také ukazují, že vysoko proteinová strava může také pomoci snížit hladinu tělesného tuku, takže budete nejen větší a silnější, ale také štíhlejší.

Jak vybrat kvalitní protein a co je to biologická hodnota proteinu

Co je považováno za kvalitní bílkovinu, záleží na osobních preferencích. Například syrovátkový protein je skvělý pro budování a regeneraci svalů. Takže lidem, kteří provádějí intenzivní fyzická cvičení nebo chtějí nabrat objem, může vyhovovat více [3].

Biologická hodnota vypovídá o schopnosti bílkoviny přispět ke stavbě svalové hmoty. Aby bílkovina tuto schopnost měla je zapotřebí, aby její biologická hodnota byla vyšší než 70. Vejce má například hodnotu 100. Tedy čím vyšší hodnota tím kvalitnější protein.

Shrnutí

Proteiny a proteinové koktejly jsou pohodlným, snadným a velmi chutným způsobem, jak zvýšit denní příjem bílkovin. Proteinové prášky pomohou zvýšit rychlost regenerace, udržet svalovou hmotu a podpořit růst svalů.

Více o výběru proteinů naleznete v našem článku: Jaký protein si mám koupit?

A jak tuto výživu použít v článku: Výživa po tréninku: Co potřebujete po tréninku

Stránka 1 z 2 - 36 položek celkem

Ultipower Whey protein shake fitnessshop cz praha (6)

Akce Tip Více za méně

Whey Protein shake syrovátkový protein 420 g

Skladem (>5 balení)

560 Kč

590 Kč (–5 %)

Detail

Prémiový syrovátkový protein s 22 g bílkovin pro svaly a regeneraci. Lahodná chuť, skvělá...

2225/VAN

Multipower vegan protein shake fitnessshop cz praha čokoláda

Vegan Protein shake rostlinný protein čokoláda 420 g

Skladem (>5 balení)

499 Kč

Prémiový, neskutečně krémový rostlinný protein z Německa. V jedné porci 24 g bílkovin ze sóji,...

2222/COK2

prime whey rotein fitnessshop cz praha (1)

Akce Dávka bílkovin

Prime Whey syrovátkový protein s peptidy čokoláda 2 280 g

Skladem (>5 balení)

1 530 Kč

2 550 Kč (–40 %)

Lahodný syrovátkový protein s peptidy pro rychlou regeneraci a svalový růst. Přirozeně slazený,...

1729

Multipower 100% pure whey protein syrovátkový protein 2000 g fitnessshop cz praha čokoláda nový

Whey protein shake syrovátkový protein 2000 g

Skladem (4 ks)

2 650 Kč

Detail

Prémiový syrovátkový protein s 22 g bílkovin pro svaly a regeneraci. Lahodná chuť, skvělá...

1317/COK

provista ladys s55 slim shake 420g dieta 1+druhy za polovinu fitnessshop cz praha 4

Akce 1 + DRUHÝ ZA 1/2

Dieta S55 slim shake 1+ druhý za polovinu čokoláda 840 g

Skladem (>5 bal)

780 Kč

1 040 Kč (–25 %)

Osvěžující prémiový koktejl, který vám v jediné porci zajistí všechny důležité živiny – od...

2201/COK

M100 proteinový koktejl s kolagenem 750 g jahoda fitnessshop cz praha

Tip Dávka bílkovin

M100 proteinový koktejl s kolagenem 750 g

Skladem (>5 balení)

990 Kč

Detail

Proteinový koktejl s obsahem bílkovin, esenciálních aminokyselin a prémiového...

1397/BRO

Multipower vegan protein shake fitnessshop cz praha cookie dough vanilka

Vegan Protein shake rostlinný protein vanilka 420 g

Skladem (5 balení)

499 Kč

Prémiový, neskutečně krémový rostlinný protein z Německa. V jedné porci 24 g bílkovin ze sóji,...

2416/VAN2

provista ladys s55 slim shake 420g dieta 1+druhy za polovinu fitnessshop cz praha 4

Akce 1 + DRUHÝ ZA 1/2

Dieta S55 slim shake 1+ druhý za polovinu mix 840 g

Skladem (>5 bal)

780 Kč

1 040 Kč (–25 %)

Osvěžující prémiový koktejl, který vám v jediné porci zajistí všechny důležité živiny – od...

2201/MIX

Multipower Protein Water tropical fitnesssshop cz praha

Sparkling Protein Water Tropical 500 ml

Skladem (>5 ks)

99 Kč

Prémiový osvěžující nápoj s bílkovinami a důležitými aminokyselinami, bez cukru a tuku s příchutí...

1382

Z konzept isolate whey protein cokolada fitnessshop cz praha (1)

Isolate Whey Protein syrovátkový protein čokoláda 900 g

Skladem (1 balení)

790 Kč

1 290 Kč (–38 %)

Lahodný čokoládový protein s minimem cukru, tuku a laktózy, který se snadno tráví, rychle...

2260

provista ladys s55 slim shake 420g dieta fitnessshop cz praha 4 čokoláda

Dieta S55 slim shake čokoláda 420 g

Skladem (>5 balení)

520 Kč

Osvěžující prémiový koktejl, který vám v jediné porci zajistí všechny důležité živiny – od...

1475/COK

Multipower Protein Water Bílá broskev fitnesssshop cz praha

Tip Dávka bílkovin

Sparkling Protein Water Bílá Broskev 500 ml

Skladem (>5 ks)

99 Kč

Prémiový osvěžující nápoj s bílkovinami a důležitými aminokyselinami, bez cukru a tuku s příchutí...

1382/BRO3

ProVista HERC 1,5kg gainer vanilka nabirani svalu fitnessshop cz praha (1)

Dávka bílkovin

HERC gainer 1500 g

Skladem (2 balení)

990 Kč

Koncentrovaná plnohodnotná výživa pro vysoce náročný sportovní organismus - Obsahuje všechny...

1340

provista ladys s55 slim shake 420g dieta 1+druhy za polovinu fitnessshop cz praha 4

Akce 1 + DRUHÝ ZA 1/2

Dieta S55 slim shake 1+ druhý za polovinu vanilka 840 g

Skladem (>5 bal)

780 Kč

1 040 Kč (–25 %)

Osvěžující prémiový koktejl, který vám v jediné porci zajistí všechny důležité živiny – od...

2201/VAN

Multipower vegan protein shake fitnessshop cz praha cookie dough (1)

Vegan Protein shake rostlinný protein cookie dough 420 g

Skladem (4 balení)

401 Kč

490 Kč (–18 %)

Prémiový, neskutečně krémový rostlinný protein z Německa. V jedné porci 24 g bílkovin ze sóji,...

2419/COO

Multipower Creamy Protein Shake 420g vanilka fitnessshop cz praha

Akce Tip Více za méně

Creamy Protein Shake noční protein 420g vanilka

Momentálně nedostupné (1 balení)

560 Kč

590 Kč (–5 %)

Detail

☁️ Prémiový krémový protein s 33 g bílkovin! Směs rychle i pomalu vstřebatelných proteinů s...

2387

prime whey rotein fitnessshop cz praha (8)

Prime Whey syrovátkový protein s peptidy vanilka 2 280 g

Skladem (>5 balení)

1 530 Kč

2 550 Kč (–40 %)

Lahodný syrovátkový protein s peptidy pro rychlou regeneraci a svalový růst. Přirozeně slazený,...

2348

provista ladys s55 slim shake 420g dieta 1+druhy za polovinu fitnessshop cz praha 4

Akce Tip 1 + DRUHÝ ZA 1/2

Dieta S55 classic 1 + druhý za polovinu čokoláda 860 g

Momentálně nedostupné (1 sada)

735 Kč

980 Kč (–25 %)

Detail

Krémový koktejl, vhodný jako náhrada stravy při rušném dni nebo při dietách, s vyváženým poměrem...

1827

S55 classic choco

Dieta S55 classic čokoláda 430 g

Momentálně nedostupné (2 balení)

490 Kč

Detail

Krémový koktejl, vhodný jako náhrada stravy při rušném dni nebo při dietách, s vyváženým poměrem...

1472

prime whey rotein fitnessshop cz praha (7)

Akce 1 + DRUHÝ ZA 1/2

Prime Whey syrovátkový protein s peptidy 1 + druhý za polovinu vanilka 1000g

Skladem (5 balení)

945 Kč

1 260 Kč (–25 %)

Lahodný syrovátkový protein s peptidy pro rychlou regeneraci a svalový růst. Přirozeně slazený,...

2618

Nahoru

Další produkty

1 2

Prémiové produkty - fitnessshop.cz

Špičkové produkty ověřené kvality

Vybíráme jen to nejlepší.

Sportovní výživa- kvalita- bio-eko- fitnessshop.cz

Produkty z EU

Kvalitní a bezpečné suroviny z ověřených zdrojů.

Doprava zdarma-sportovní výživa-vitaminy-fitnessshop.cz

Doprava zdarma při nákupu nad 1 500 Kč

Rychlé a spolehlivé doručení.

darek k nakupu- fitnessshop.cz

Dárek k nákupu

U objednávek nad 399 Kč.