Prospívá saunování zdraví? Přínosy a na co si dát pozor

Saunování může pomoci s uvolněním, zmírněním některých bolestí a podpořit zdraví srdce a cév. Co o jeho účincích skutečně víme?

Lidé v různých kulturách využívají teplo už tisíce let. Spojují ho s očistou těla, odpočinkem i péčí o zdraví. Ti, kteří do sauny chodí pravidelně, často popisují, že se po ní cítí uvolněnější a celkově lépe.

Výsledky výzkumu jsou ale smíšené. Některé přínosy mají oporu ve studiích, jiné potřebují další ověření.

Pokud máš chronické onemocnění, poraď se před zahájením saunování s lékařem. Konzultace se zdravotníkem je vhodná i před zavedením jiné nové zdravotní rutiny.

Co je sauna?

Sauna je obvykle menší místnost, často obložená neošetřeným dřevem. V tradiční finské sauně se k ohřívání vzduchu využívají rozpálené kameny. Teplota může dosahovat přibližně 90 °C při nízké vlhkosti vzduchu.

Poléváním kamenů vodou se vlhkost krátkodobě zvýší. Samostatná parní lázeň funguje jinak: teplota v ní bývá nižší, přibližně 43–49 °C, ale relativní vlhkost se blíží 100 %.

Základní typy saun

• Sauna vytápěná dřevem: Hořící dřevo ohřívá prostor a saunové kameny. Typická je vysoká teplota a nízká vlhkost.
• Sauna s poléváním kamenů: Voda nalévaná na horké kameny vytváří páru a dočasně zvyšuje vlhkost. Tento způsob je běžný například ve Finsku.
• Elektrická sauna: Podobně jako sauna vytápěná dřevem pracuje s vysokou teplotou a nízkou vlhkostí. Prostor a případně také kameny ohřívají elektrická kamna.
• Infrasauna: Infračervené záření zahřívá přímo tělo. Teplota bývá nižší než v tradiční sauně, přesto stačí k tomu, aby se člověk potil.

Jaké přínosy může saunování mít?

V sauně se tělo zahřívá a začíná se potit. Se zvyšující se vnitřní teplotou stoupá také teplota pokožky, zrychluje se tep a rozšiřují se cévy. Srdce přečerpává více krve a tělo se pocením snaží ochladit.

Mezi nejčastěji popisované přínosy patří následující.

Uvolnění a odpočinek

Sauna se tradičně využívá ke zklidnění a uvolnění svalů. Při zrychlení tepu a rozšíření cév se zvyšuje průtok krve kůží. Někteří lidé při tom zažívají příjemný pocit uvolnění.

Současně se aktivuje sympatický nervový systém, který pomáhá tělu udržet teplotní rovnováhu. Do reakce se zapojují také žlázy s vnitřní sekrecí. Celková odezva těla na teplo může přispívat k příjemným pocitům.

V některých zemích, například ve Finsku, je saunování také společenskou událostí. Finská studie založená na výpovědích účastníků naznačila, že za pozitivními pocity pravidelných návštěvníků stojí částečně i společně strávený čas.

Zmírnění bolesti

Některé studie uvádějí, že lidé po saunování pociťují menší bolest. V teple se rozšiřují cévy a zvyšuje průtok krve. Prohřátí může pomoci zmírnit napětí a bolestivost svalů či nepohodlí v oblasti kloubů.

Zkoumá se také možný vliv na chronickou bolest. Studie z roku 2019 sledovala saunování u lidí s bolestí dolní části zad. Účastníci sice uváděli určité zlepšení, výsledky však nebyly statisticky významné.

Autoři proto doporučili nejprve několik zkušebních návštěv. Podle individuální reakce lze následně posoudit, zda má smysl saunování zařadit jako doplněk péče.

Krevní oběh a zdraví srdce

Někteří lidé spojují pravidelné saunování s lepším krevním oběhem a zdravím srdce a cév.

Ve studii z roku 2022 byli dosud málo aktivní dospělí náhodně rozděleni do skupin s různým režimem. Skupina, která kombinovala cvičení se saunováním, zaznamenala zlepšení srdečně-dechové kondice, pokles systolického krevního tlaku a snížení celkového cholesterolu.

Výzkumníci ale upozornili, že je potřeba další výzkum, mimo jiné k určení vhodné frekvence saunování. Protože součástí režimu bylo také cvičení, nelze všechny přínosy připsat samotné sauně.

Na co si při saunování dát pozor?

Před zavedením pravidelného saunování se poraď se zdravotníkem, zvlášť pokud máš chronické onemocnění.

Dehydratace

Před saunováním i po něm doplň tekutiny. Dlouhý pobyt v horku zvyšuje ztráty vody a riziko dehydratace.

Těžká dehydratace je akutní zdravotní stav. Může vést k nízkému krevnímu tlaku, vyčerpání z horka nebo úpalu, selhání ledvin, oběhovému šoku z nedostatku tekutin, křečím či bezvědomí až kómatu.

Po saunování doplň vodu, kterou tělo ztratilo pocením.

Pocení a „detox“

Za odstraňování odpadních a škodlivých látek z těla odpovídají především játra a ledviny. Některé výzkumy sice ukazují, že se určité látky vylučují také potem, to však samo o sobě neznamená, že sauna účinně „detoxikuje“ organismus.

Přehled výzkumu z roku 2019 zaznamenal přítomnost některých takových látek v potu, současně ale uvedl, že saunování není účinnou metodou detoxikace.

V některých tradičních léčebných systémech, například v perské medicíně, se pocení k očistě těla doporučuje dlouhodobě. K potvrzení těchto účinků je však potřeba další výzkum.

Pro správnou činnost jater a ledvin je důležitý dostatek tekutin. I proto má při saunování hydratace své místo.

Mužská plodnost

Některé výzkumy zaznamenaly souvislost mezi pravidelným saunováním a dočasným zhoršením parametrů spermií.

V malé studii popisované v původním článku absolvovali muži dvě patnáctiminutové návštěvy sauny týdně po dobu tří měsíců. Výzkumníci zaznamenali nepříznivý vliv na tvorbu spermií. Po ukončení saunování se však změny ukázaly jako vratné.

K lepšímu pochopení vlivu saunování na plodnost je potřeba další výzkum, zejména u mužů, kteří již mají nízký počet spermií nebo jiné potíže s plodností.

Kdy saunování nejprve probrat s lékařem?

Před návštěvou sauny nebo parní lázně se poraď s lékařem, pokud:

• jsi těhotná,
• máš astma nebo jiné onemocnění dýchacích cest,
• máš srdeční onemocnění,
• máš epilepsii,
• máš velmi vysoký nebo velmi nízký krevní tlak,
• užíváš stimulanty, léky na uklidnění nebo jiné látky ovlivňující psychiku.

Pod vlivem alkoholu do sauny nechoď.

Co si z toho odnést?

Saunování může přinést uvolnění a některým lidem pomoci s mírnou bolestí. Výzkum sleduje také možné přínosy pro srdce a cévy, jejich rozsah a podmínky ale zatím nejsou zcela vyjasněné.

Sauna může být příjemným doplňkem pestrého jídelníčku, pravidelného pohybu a dostatečného pitného režimu.

Pokud máš zdravotní potíže nebo se saunováním začínáš a nejsi si jistý, zda je pro tebe vhodné, poraď se se zdravotníkem. Při závrati, nevolnosti nebo bolesti hlavy saunu ihned opusť, zchlaď se a doplň tekutiny.

Přeloženo a redakčně upraveno podle článku Are Saunas Good for You? Understanding the Benefits , Healthline. Autorka Jacquelyn Cafasso, odborná revize Angela M. Bell, MD, FACP. Aktualizace originálu: 8. října 2024. Produktový tip níže doplnil FitnessShop.cz.

Teplo pro bedra i během dne

Do sauny se možná dostaneš až večer. Příjemné teplo v oblasti beder ale můžeš ocenit už při procházce, cestou do práce nebo během běžného dne.

Bederní pás Thermo Ripp využívá vlastní tělesné teplo a vejde se pod oblečení. Nepotřebuje baterie ani zapojení do zásuvky. Pomáhá udržovat oblast beder v teple, ať už máš před sebou pracovní den, nebo odpoledne venku.

Sauna a bederní pás fungují odlišně. Thermo Ripp slouží k lokálnímu tepelnému komfortu a nenahrazuje účinky saunování na celé tělo.

Prohlédnout Thermo Ripp