Hořčík: co dělá pro svaly, energii a nervovou soustavu

Trénink, práce, víkend na zahradě. Někdy toho tělo za týden zvládne víc, než kolik máme zapsáno ve sportovní aplikaci. Hořčík patří mezi minerální látky, které potřebuje pro každodenní fungování. Proč má smysl věnovat mu pozornost a co od něj vlastně čekat?

Malá minerální látka, hodně práce

Hořčík se účastní stovek biochemických reakcí. Pomáhá tělu využívat energii z potravy a podílí se na fungování svalů i nervové soustavy. Není to tedy téma jen pro sportovce nebo pro chvíle, kdy se ozve svalová křeč.

Svaly ho potřebují při každém pohybu

Ať běžíš do kopce, zvedáš činku nebo vozíš kolečko po zahradě, pracují tvoje svaly. Hořčík přispívá k jejich normální činnosti. Dostatečný příjem je součástí péče o tělo stejně jako přiměřená zátěž, jídlo a odpočinek.

Samotné užívání doplňku ale automaticky neznamená lepší výkon. Healthline upozorňuje, že výsledky studií u sportovců jsou smíšené a při dostatečném příjmu hořčíku nemusí další suplementace přinést výhodu.

Energie není jen otázka kávy

Hořčík přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání. To ovšem neznamená, že ampule nahradí krátkou noc nebo vynechaný oběd. Pokud se únava opakuje, stojí za to podívat se na celý denní režim.

A co nervová soustava a spánek?

Hořčík se podílí také na normálním fungování nervové soustavy. Výzkum zkoumá i jeho vztah ke spánku, ale nelze z něj udělat univerzální prostředek na usínání. Pro večerní odpočinek má stále smysl začít pravidelným režimem a dostatkem času na spánek.

Začni na talíři

Hořčík najdeš v řadě běžných potravin. Do jídelníčku můžeš zařadit například:

• ořechy a semínka,
• fazole, čočku a další luštěniny,
• celozrnné obiloviny,
• listovou zeleninu, například špenát.

Pestrý jídelníček je základ. Doplněk stravy může posloužit k doplnění příjmu, jeho úkolem však není nahrazovat běžné jídlo.

Když chceš praktické balení bez míchání

Z-Konzept Magnesium + B6 Shots obsahují v jedné 25ml ampuli 260 mg hořčíku ve formě citrátu a laktátu a 1,4 mg vitaminu B6. Balení nabízí 20 ampulí s pomerančovou příchutí. Obsah můžeš vypít přímo nebo zředit vodou.

Citrát a laktát patří podle amerického National Institutes of Health mezi dobře vstřebatelné formy hořčíku. Při výběru se vedle formy vyplatí sledovat také množství hořčíku v dávce a doporučené užívání.

Prohlédnout Magnesium + B6 Shots

Dodržuj dávkování uvedené na obalu. Pokud užíváš léky nebo máš onemocnění ledvin, vhodnost doplňku konzultuj s lékařem či lékárníkem. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu.

Zdroje a další čtení: Healthline: 12 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium; NIH: Magnesium – Fact Sheet for Consumers. Údaje o produktu vycházejí z jeho popisu na FitnessShop.cz.