Stručný průvodce jak na BCAA

Co jsou BCAA? Jak může být doplnění stravy o aminokyseliny s rozvětveným řetězcem pro sportovce užitečné? Kdy byste je měli užívat? V tomto stručném průvodci najdete odpovědi na tyto otázky a mnoho dalších často kladených otázek týkajících se suplementace BCAA ve sportu.

Co jsou BCAA?

BCAA jsou zkratkou pro aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Skládají se z leucinu, izoleucinu a valinu, tří z devíti esenciálních aminokyselin - tj. aminokyselin, které nemohou být samostatně syntetizovány v dostatečném množství pro tělo, pokud nejsou zajištěny dostatečným přísunem potravy. Stejně jako ostatní aminokyseliny jsou základními strukturními jednotkami bílkovin.

Jak může být doplnění stravy o BCAA pro sportovce užitečné?

BCAA tvoří 35 % svalové hmoty a jsou nejintenzivněji spotřebovávanými esenciálními aminokyselinami během sportovní aktivity. Doplnění stravy o ně je pro sportovce užitečné zejména díky jejich rekonstrukční a strukturální funkci. BCAA se přímo podílejí na svalové práci a pomáhají:

• stimulovat syntézu bílkovin
• zvyšovat energii a svalovou vytrvalost
• zabránit úbytku svalové hmoty v případě intenzivního sportovního výkonu a nízkokalorické diety
• podporovat regeneraci po tréninku

V přírodě se BCAA vyskytují pouze v potravinách bohatých na bílkoviny, zatímco doplňky stravy s BCAA poskytují aminokyseliny s rozvětveným řetězcem ve volné formě, která je pro sportovce okamžitě využitelná. Používání doplňků stravy s BCAA proto umožňuje kontrolovat příjem bílkovin, čímž se zmírní tlak na trávicí systém a játra a zajistí se, že krev nebude odváděna od aktivních svalů.

Kdy byste je měli užívat?

Užívání doplňků BCAA je užitečné jak před intenzivním, dlouhodobým aerobním cvičením, tak po něm. Před, aby vám pomohl dodat více energie a bojovat proti pocitu únavy a vyčerpání. Po, abyste rychle doplnili energetické zásoby a podpořili syntézu bílkovin, a tím snížili katabolismus po tréninku.

Jak mohu určit doplněk, který nejlépe vyhovuje mým potřebám?

Na trhu existují různé typy BCAA: tablety, prášky, 100% rostlinné, certifikované 100% čisté (pure), bezlepkové, bezlaktózové a s různým poměrem jednotlivých aminokyselin s rozvětveným řetězcem aby se uspokojily požadavky každého sportovce. Obecně lze říci, že BCAA produkty určuje jejich kvalita a čistota, což ovlivňuje následnou rychlost a efektivitu vstřebávání. Tyto parametry jsou poté speciálně cílené pro různé typy sportovců. Standartní BCAA jsou vhodné pro všechny druhy sportů přičemž produkty označené jako Proffesional, Advanced nebo Extreme jsou určené převážně pro Kulturistiku, Profesionální silniční cyklistiku, Crossfit, Triatlon. Tyty produkty mají aminokyseliny v nejvyšší kvalitě tzv. KyowaQuality ™. Tyto BCAA jsou efektivnější, mohou pomáhat lépe definovat svalovou hmotu, mohou pomáhat k rozvoji a udržování svalové hmoty. Jsou mimořádně čisté (až 99 %) pro optimální vstřebávání. Všechny nabízené BCAA naleznete zde.

Autor: Tým fitnessshop.cz

Foto: Freepik.com

Co číst dále

• Recenze proteinových tyčinek 2024: Velký test
• Recept na domácí proteinovou granolu
• Thermo Ripp: Revoluční řešení pro pohybový aparát
• Zůstaňte hydratovaní pomocí iontových nápojů