Více
    Registrace
    Domů / Blog / Zůstaňte hydratovaní pomocí iontových nápojů

    Zůstaňte hydratovaní pomocí iontových nápojů

    Pokud jde o hydrataci, existuje mnoho způsobů, které je třeba zvážit. Sportovní nápoje jsou často uváděny na trh jako volba pro doplnění vody a elektrolytů ztracených potem.

    Zůstaňte v horkých letních měsících hydratovaní pomocí iontových nápojů fitnessshop cz praha

    Sportovní nápoje jsou často propagovány jako nezbytný doplněk pro sportovce, ale opravdu je potřebujeme? Tyto nápoje mají za úkol rehydratovat tělo, doplnit elektrolyty a poskytnout energii během intenzivního fyzického výkonu. Obsahují sacharidy, minerály a někdy i vitamíny, které pomáhají udržovat vyváženou hladinu elektrolytů a cukru v krvi[1].

    Pro koho jsou sportovní nápoje určeny?

    Sportovní nápoje mohou být užitečné pro:

    • Sportovce a fyzicky aktivní jedince: Během intenzivního tréninku nebo soutěže může tělo ztratit značné množství tekutin a elektrolytů potem. Sportovní nápoje pomáhají tyto ztráty rychle nahradit[2].
    • Dlouhotrvající cvičení: Pokud vaše cvičení trvá déle než hodinu, sportovní nápoj může být lepší volbou než voda, protože poskytuje rychle dostupnou energii a doplňuje ztracené elektrolyty[2].
    • Horké a vlhké podmínky: V těchto podmínkách ztrácí tělo více tekutin potem, což může vést k dehydrataci a snížení výkonu. Sportovní nápoje mohou pomoci udržet hydrataci a výkon na optimální úrovni[3].

    Jak zůstat hydratovaný v horkých letních měsících

    Pokud jde o hydrataci, existuje mnoho způsobů, které je třeba zvážit. Sportovní nápoje jsou často uváděny na trh jako volba pro doplnění vody a elektrolytů ztracených potem[4].

    O tom, jak moc se potíte, rozhodují faktory jako je extrémní horko v letních měsících nebo cvičení. Míra lidského pocení se může pohybovat od 0,3 litru za hodinu do 2,4 litru za hodinu[5].

    Pro udržení optimální hydratace se doporučuje, aby lidé potem neztráceli více než 2-3 % své tělesné hmotnosti[5].

    Je důležité si uvědomit, že různé nápoje mohou přispět k denní potřebě tekutin a udržet vás tak hydratovanými. Během extrémních povětrnostních podmínek nebo cvičení však není vhodné volit k hydrataci kolu nebo pivo[6].

    Chuť hraje roli v tom, kolik toho vypijete. Výzkumy ukazují, že lidé mají tendenci konzumovat více, pokud mají nápoje příjemnou chuť. To naznačuje, že nápoje s lepší chutí by mohly být prospěšné pro zvýšení příjmu tekutin, zejména pro osoby ohrožené dehydratací.

    Sportovní a iontové nápoje představují osvěžující volbu pro udržení hydratace v horkých letních měsících. Vyzkoušejte například Z-Konzept Pro Isotonic Drink, který vám pomůže zůstat svěží a plný energie.

    Akce

    Z-Konzept Pro Isotonic Drink 525 g iontový nápoj

     
     
    1559/CIT

    Zdroje

    T. E. Jensen and E. A. Richter, “Regulation of glucose and glycogen metabolism during and after exercise,” The Journal of Physiology, vol. 590, no. 5, pp. 1069–1076, Mar. 2012, doi: https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.224972.

    A. E. Jeukendrup, “Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling,” Journal of Sports Sciences, vol. 29, no. sup1, pp. S91–S99, Jan. 2011, doi: https://doi.org/10.1080/02640414.2011.610348.

    D. Cohen, “The truth about sports drinks,” BMJ, vol. 345, no. jul18 3, pp. e4737–e4737, Jul. 2012, doi: https://doi.org/10.1136/bmj.e4737.

    R. J. Maughan, “The sports drink as a functional food: formulations for successful performance,” Proceedings of the Nutrition Society, vol. 57, no. 01, pp. 15–23, Feb. 1998, doi: https://doi.org/10.1079/pns19980005.

    J. S. Coombes and K. L. Hamilton, “The Effectiveness of Commercially Available Sports Drinks,” Sports Medicine, vol. 29, no. 3, pp. 181–209, 2000.

    E. D. Goulet, “Dehydration and endurance performance in competitive athletes,” Nutrition Reviews, vol. 70, no. 2, pp. S132–S136, Nov. 2012, doi: https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00530.x.

    A. M. El-Sharkawy, O. Sahota, and D. N. Lobo, “Acute and Chronic Effects of Hydration Status on Health,” Nutrition Reviews, vol. 73, no. 2, pp. 97–109, Aug. 2015, doi: https://doi.org/10.1093/nutrit/nuv038.

    N. I. Dmitrieva and M. B. Burg, “Increased Insensible Water Loss Contributes to Aging Related Dehydration,” PLoS ONE, vol. 6, no. 5, p. e20691, May 2011, doi: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0020691.

    Autor

    Jakub Samek - Jakub je náš interní specialista a nezávislý autor pro fitnessshop.cz s několikaletou praxí. Specializuje se na psaní o sportu a výživě.

    Co číst dále