Řazení produktů
Výpis produktů
Proč nestačí jen jíst maso?
Bílkoviny jsou jediná makroživina, která opravuje svalová vlákna poškozená tréninkem. Sacharidy dodají energii, tuky hormony. Bez dostatečného množství bílkovin se svaly po zátěži neobnoví [1].
Průměrný příjem bílkovin z běžné stravy se pohybuje kolem 60–80 g denně. Aktivní žena o váze 65 kg, která pravidelně cvičí, potřebuje 100–130 g. Rozdíl pokryje jeden nebo dva proteinové koktejly. Bez počítání, bez vážení jídla.
Jak proteiny reálně kombinujeme
Proteiny prodáváme od roku 1992. Sami je denně užíváme. Tady je reálný protokol ze zákulisí FitnessShop. Žádný marketingový manuál.
Po tréninku
Multipower Whey Protein nebo Z-Konzept. Jedna odměrka smíchaná s vodou nebo mlékem. Syrovátkový protein se vstřebá rychle, takže svaly dostávají aminokyseliny přesně tehdy, kdy je potřebují. Hrst ořechů a kousek ovoce navíc a máš plnohodnotnou svačinu za 5 minut.
Před spaním
ProVista M100 Smetana. Mléčný protein s obsahem kaseinu, který se tráví pomaleji. Oblíbená volba při dnech s dvojitým tréninkem. Tělo dostává stavební materiál na svalovou obnovu celou noc.
Základ stravy
Proteiny jsou doplněk, ne náhrada jídla. Pestrá strava s ovocem, zeleninou, luštěninami a kvalitním masem je základ. Protein jenom pokrývá to, co v jídle chybí. Při rozmanité stravě nepotřebuješ víc než jeden koktejl denně.
Jaký protein vybrat podle cíle?
Jeden typ proteinu nestačí na všechno. Tady je přehled bez zbytečného složení.
Syrovátkový protein (Whey)
Rychlé vstřebávání, ideální do 30 minut po tréninku. Vysoký obsah BCAA podporuje syntézu svalových bílkovin [1]. Vhodný pro sportovce i ty, kdo chtějí udržet svaly při hubnutí.
Vyzkoušej: Multipower Whey Protein, Z-Konzept Whey
Kasein a vícesložkový protein
Pomalé uvolňování bílkovin. Zásobuje tělo aminokyselinami 6 až 8 hodin. Výborný před spaním nebo jako náhrada jídla při dlouhé pauze mezi tréninky.
Vyzkoušej: ProVista M100 Smetana, Multipower 3K Protein
Rostlinný protein
Pro ty, kdo netolerují laktózu nebo preferují rostlinnou stravu. Kombinace hrachového a rýžového proteinu pokrývá celé spektrum esenciálních aminokyselin, srovnatelně s živočišnými zdroji [2].
Vyzkoušej: Multipower Vegan Protein Shake
Protein s vysokým obsahem bílkovin (80 %+)
Když chceš maximální příjem bílkovin na nejmenší kalorickou zátěž. Vhodné při dietě nebo při velmi vysoké pohybové aktivitě. Méně cukrů, méně tuku, více proteinu v každé odměrce.
Vyzkoušej: ProVista M100, produkty s 80+ % bílkovin
Co říká věda o proteinových doplňcích?
Protein není marketing. Je to nejlépe prozkoumaný sportovní doplněk stravy vůbec. Tady jsou tři studie, které stojí za přečtení.
Příjem bílkovin a svalová hmota
Studie z roku 2012 publikovaná v British Journal of Nutrition potvrdila, že sportovci s vyšším příjmem bílkovin (1,6–2,2 g/kg tělesné váhy) dosahují výrazně lepší svalové adaptace než ti, kteří zůstávají u základního doporučení 0,8 g/kg. [1]
Bílkoviny a hubnutí
Vysokoproteinová strava zvyšuje termický efekt jídla a snižuje chuť k jídlu. Přehledová studie v American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že příjem 25–30 % kalorií z bílkovin snižuje celkový energetický příjem bez vědomého omezování. [2]
Rostlinný vs. živočišný protein
Meta-analýza z roku 2021 (Sports Medicine) srovnala efekt syrovátkového a rostlinného proteinu na svalový přírůstek. Výsledek: při dostatečném celkovém příjmu a kompletním aminokyselinovém profilu jsou výsledky srovnatelné. [3]
Studie se vztahují k obecnému příjmu bílkovin a proteinovým doplňkům, ne ke konkrétním produktům v našem sortimentu.
Nejčastější otázky o proteinech
Vyber si protein a ušetři při nákupu více kusů
Nevíš, který protein je pro tebe nejlepší? Napiš nám, poradíme.
Zpět na výběr proteinu ↑Vědecké reference
- Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. C. (2011). Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences, 29(S1), S29–S38. PubMed 22150425
- Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1320S–1329S. PMC5347101
- Lim, M. T., Pan, B. J., Toh, D. W. K., et al. (2021). Animal protein versus plant protein in supporting lean mass and muscle strength: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 13(2), 661. PubMed 33599279
