Minerální látky a sport

Minerální soli a sport - blog - fitnessshop.cz

Co jsou to minerální látky?

Minerální látky jsou důležitou složkou lidské výživy, ač nemají žádnou energetickou hodnotu. Mají význam pro růst a tvorbu tkání, aktivují, regulují a kontrolují látkovou výměnu v těle a také se spoluúčastní na vedení nervových vzruchů.

22 minerálních látek tvoří přibližně 4 % naší tělesné hmotnosti, jsou to základní živiny, které se podílejí na stavbě tělesných tkání a aktivně se účastní regulace základních fyziologických funkcí řízení, regulace a struktury.

Životně důležité funkce minerálních solí

Minerální látky regulují důležité funkce, jako jsou:

Přenos kyslíku do buněk;
Svalová kontrakce nezbytná pro pohyb a fungování centrální nervové soustavy.

Minerály také přispívají k:

Osmotická regulace;
udržování acidobazické rovnováhy
Ve vysokých koncentracích jsou přítomny v kostře a zubech a v nižších procentech v tělních tekutinách.

Minerální látky a sport

Při sportu, zejména při vytrvalostních sportech, které se vyznačují vysokou intenzitou aerobního cvičení s následným silným pocením, je doplňování minerálních látek obzvláště důležité. Zejména při intenzivních závodech a vysokých teplotách může nepřetržité pocení vést ke značným ztrátám sodíku, chlóru a v menší míře i draslíku, hořčíku a vápníku.

Z tohoto důvodu je nezbytné správně vyrovnávat ztráty vody a minerálů během tréninku tím, že budete pít po malých doušcích, neustále a pravidelně.

Pro vyvážení tekutin je vhodné pít zejména minerální vody a izotonické nápoje - tj. nápoje s podobnou koncentrací solí jako v buňkách - které obsahují správné množství minerálních solí. Důležité je také pít během dne hodně minerální vody.

Fitnessshop.cz nabízí širokou škálu hypotonických a izotonických přípravků a doplňků stravy s obsahem minerálních látek, které podporují hydrosalinovou rovnováhu a dokonale reagují na různé potřeby hydratace, čímž podporují sportovní výkon před, během a po sportovní aktivitě.

Význam hydratace při sportovní aktivitě

Voda je v těle životně důležitým prvkem: tvoří 60-70 % vody. 30 % tělesné vody se nachází v tekutinách, 70 % v tkáních, jejichž je významnou složkou:

Krev: 85%
Svalová tkáň: 75%
Kosti: 20 %.
Tuková tkáň: 10 %.


Voda je základním prvkem buněk, které tvoří naše tělo, a její schopnost rozpouštět nebo suspendovat různé látky, včetně minerálních solí a organických sloučenin nezbytných pro život, nám umožňuje vyživovat naše tělo prostřednictvím nepřetržitého přechodu z buňky do buňky díky kompenzačním mechanismům, přenášet živiny a katabolity, které mají být vyloučeny.

Poměr přijaté a vyloučené vody určuje stav hydratace, a tím i vodní bilanci. Tento mechanismus je regulován žízní, ale protože tento systém může být změněn, doporučuje se udržovat hydrataci pitím po malých doušcích každých 30/40 minut.

Při sportovní aktivitě je nutné zajistit trvalejší a hlubší hydrataci, pít průběžně a po malých doušcích každých 10-15 minut.

Snížení hydratace organismu, a to i o pouhých 4-5 %, může vést k velmi výraznému poklesu fyzické výkonnosti, který může dosáhnout 10-13 %.

Dehydratace je prvním nepřítelem zdraví a výkonnosti, zpomaluje okysličování tkání a ztrácí termoregulaci, což může přerůst v úpal.

Nejlepší doplňování tekutin během sportovní aktivity může probíhat také pomocí sacharidových a elektrolytových nápojů, ale koncentrace sacharidů a elektrolytů musí být úměrná množství vody: příliš vysoká nebo hypertonická koncentrace může zpomalit vstřebávání, protože vyžaduje ředění organickou vodou, zatímco nižší koncentrace, izotonická nebo hypotonická, se vstřebává rychleji.

Vedle hydratace je užitečné užívat také vitaminy a minerální soli, aby se optimalizovalo udržování homeostázy a oddálil nástup příznaků únavy a aby se nahradila ztráta soli způsobená fyzickou aktivitou. Nabídku sportovních nápojů s minerály naleznete zde a samostatné potravinové minerální doplňky zde.

 

Autor: Tým fitnessshop.cz

Foto: Freepik.com

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení