Jaký protein si mám koupit?

Obrázek článku

Co jsou bílkoviny?

Bílkoviny tvoří 40 % lidského těla a jsou základem vlasů, nehtů, kostí a kůže. Jsou důležité pro udržení a růst svalové tkáně. Pro aktivní jedince jsou bílkoviny nezbytné a jejich příjem by se měl zvýšit z 0,8 g bílkovin na kg tělesné váhy na 1-2 g na kg váhy v závislosti na vašem cíli.

Kolik bílkovin?

Pro dosažení optimálních výsledků bychom vám doporučili konzumovat 1-2 g bílkovin na kilogram vaší hmotnosti, denně, v závislosti na vašem cíli. V ideálním případě byste je měli konzumovat v rámci pravidelných jídel každé 2-3 hodiny během dne, a to buď jako součást hlavních jídel, nebo jako výživnou svačinu.

Věda o bílkovinách

Tělo je v neustálém stavu obměny bílkovin; metabolismus a cvičení odbourávají bílkoviny a syntetizují nové, aby nahradily ty, které byly spotřebovány. Pro podporu udržení a růstu svalů musí být syntéza bílkovin větší než jejich odbourávání.

Načasování bílkovin

K zodpovězení této otázky je třeba vzít v úvahu vědecké poznatky. Tělo je v neustálém stavu výměny bílkovin; odbourává bílkoviny prostřednictvím metabolismu a cvičení a syntetizuje nové bílkoviny, aby nahradilo ty, které byly použity. Aby se podpořilo udržování a růst svalů, musí být rychlost syntézy bílkovin vyšší než rychlost jejich odbourávání.

Snídaňové bílkoviny - během spánku vaše tělo využívá bílkoviny zkonzumované během dne k udržení a růstu svalové tkáně. Po probuzení je však vaše tělo o aminokyseliny ochuzeno. Snažte se snídat alespoň 20 g bílkovin. Jako vhodná snídaně splňující tyto parametry je PROVISTA PROTEIN MÜSLI.

Optimalizace výživy při tréninku - Dvě hodiny před tréninkem zkonzumujte jídlo obsahující bílkoviny a sacharidy jako je například proteinová tyčinka.

Bílkoviny po tréninku - Konzumace 20-40 g bílkovin po tréninku pomáhá stimulovat růst svalů. Ideální potréninkový zdroj, který je lehký na trávení, je syrovátkový protein.

Mezi jídly - Intenzivní silový trénink může zvýšit potřebu bílkovin v těle až na 72 hodin a více. Proto může být prospěšné dodávat tělu pravidelné dávky aminokyselin každé 2-3 hodiny. Aminokyseliny jako třeba BCAA naleznete zde.

Před spaním - Před spaním je jediná část dne, kdy může být vhodnější protein s pomalým uvolňováním než rychle působící protein, jako je syrovátka. Proto je vhodný protein s kaseinem, který zasytí a zároveň se déle uvolňuje. Tyto kaseinové proteiny, které jsou často vícesložkové jsou snadno využitelné pro rychlé a dlouhodobé trvale udržitelné zásobení svalů. Ideální pro budování štíhlého svalstva a jeho definici. Vícesložkové proteiny naleznete zde.


Autor: Tým fitnessshop.cz

Foto: Freepik.com

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení