Staňte se členy TEAMU FITNESSSHOP a získejte slevu 10%!

Co je ZMA?

Co je ZMA?  |  blog |   článek  |  fitnessshop.cz

Co je ZMA?

Zkratka ZMA znamená monomethionin aspartát zinku. Jedná se o speciální formu zinku, která na rozdíl od standardních sloučenin zinku obsahuje další aminokyseliny.

Pro dosažení účinku ZMA je nezbytné, aby byl tento zinkový komplex přítomen. Kromě toho naše ZMA obsahuje hořčík a vitamin B6. Jakákoli směs zinečnatých a hořečnatých solí není ZMA a samozřejmě podle toho nefunguje. Kromě toho ZMA nebrání vstřebávání mědi, dalšího důležitého stopového prvku.

Optimální resorpce (biologická dostupnost) zinku souvisí s jeho chelatací na aminokyselinu methionin. Hořčík ve formě citrátu hořečnatého a oxidu hořečnatého představuje vynikající směs pro akutní a dlouhodobý přísun hořčíku. Hořčík a zinek aktivují více než 300 enzymů (biokatalyzátorů) a spolu s vitaminem B6 jsou nepostradatelné pro řadu tělesných funkcí.

Ti, kteří tvrdě trénují, potřebují ZMA

Pravé produkty ZMA mohou přinést řadu výhod pro sportovce zaměřené na výkon: Pozitivní vliv na nervový systém a svalstvo, stejně jako na metabolismus glykogenu a bílkovin, podporuje tělo při regeneraci po náročném tréninku.

Zinek obsažený v přípravku ZMA, který se obzvláště snadno vstřebává, rovněž podporuje normální hladinu testosteronu v krvi a normální metabolismus mastných kyselin. Toho mohou využít zejména tvrdě trénující siloví sportovci nebo extrémní vytrvalostní sportovci. Pohlavní hormon testosteron je jedním z nejdůležitějších hormonů pro budování svalů. Optimalizovaná hladina testosteronu je však také spojena s lepší regenerací, úbytkem tuku a zvýšenou sexuální touhou, touhou, vytrvalostí a silou.

Sportovci, kteří mají nedostatek látek obsažených v ZMA, proto mohou očekávat znatelné zlepšení fyzické výkonnosti. To pravidelně dokazují i zkušenosti s výrobky ZMA.

Výzkum ukázal, že sportovci a lidé, kteří pravidelně cvičí, mohou mít často nižší hladinu zinku a hořčíku. Díky tomu je výše popsaná suplementace ZMA obzvláště účinná. Ke ztrátě těchto minerálů dochází potem a močí, stejně jako ke zvýšené potřebě regenerace a syntézy bílkovin. Ke sníženému vstřebávání těchto minerálů může dojít také při konzumaci rafinovaného cukru a výrobků z bílé mouky nebo alkoholu.

Ideální vzorec pro obnovu

Některé jiné zinkové produkty přidávají do složení další minerály. Dva běžné minerály jsou měď a vápník. To však k cíli nevede, protože vápník, stejně jako měď, může narušovat vstřebávání zinku. Jakkoli jsou tyto minerály důležité, měli byste je užívat v různých denních dobách, nikoli společně se ZMA.

Pro další posílení regenerace byl přidán L-tyhrosin. Důležitá aminokyselina pro neurotransmitery v těle. Rainer vytvořil přípravek ZMA přesně tak, aby optimalizoval vstřebávání a využití zinku, hořčíku a vitaminu B6 v těle. Proto byla přidána samostatná přepravní matice. Výzkum naznačuje, že to může zlepšit vstřebávání některých živin v těle.

Studie

Studie na fotbalistech ukázala, že volný testosteron - biologicky aktivní testosteron - se po osmi týdnech užívání zvýšil o 33,5 procenta! Naproti tomu hladina testosteronu v kontrolní skupině (lidé v této skupině nedostávali ZMA) klesla o 10 %. ZMA také stabilizoval hladinu IGF-1 (inzulínu podobného růstového faktoru), která se ve skupině užívající ZMA zvýšila o 3,5 %, zatímco v kontrolní skupině klesla o 21,5 %. To by mělo stačit k upoutání pozornosti většiny závodních sportovců.


Hladiny zmíněných hormonů v krvi zpravidla klesají po několika týdnech náročného tréninku. ZMA však dokázala tomuto trendu čelit. U osob užívajících placebo došlo ke snížení hladiny testosteronu a poklesu hladiny IGF-1. Kromě zlepšení hladiny anabolických hormonů dosáhli sportovci s doplňkem ZMA ve výše uvedené studii výrazně většího nárůstu výkonu a síly a dosáhli lepší kvality spánku. Je také známo, že lepší kvalita spánku podporuje regeneraci svalů po náročném tréninku.

Výhody ZMA

✅ přirozeně zvyšuje testosteron
✅ podporuje budování svalové hmoty
✅ snižuje tvorbu gynekomastie.
✅ zvyšuje sílu a vytrvalost
✅ zabraňuje svalovým křečím
✅ snižuje zadržování vody
✅ Načasování užívání ZMA


ZMA se často užívá před spaním na podporu lepšího spánku a regenerace svalů. Pro sportovce je to účinný způsob, jak získat dostatek zinku a hořčíku, aby zvýšili výsledky svého tréninku. Mnohé studie ukazují, že mnoho sportovců má nedostatek zinku i hořčíku. To může být způsobeno několika faktory, které zvyšují ztráty těchto důležitých minerálů a také snižují jejich vstřebávání ze stravy.

Funkčnost zinku a vitaminu B6

Zinek je nezbytný stopový minerál, který naše tělo využívá pro různé enzymy a procesy v těle. Hraje důležitou roli zejména v metabolismu makroživin (sacharidů, tuků a bílkovin), syntéze bílkovin, růstu a hojení ran.

Je třeba zdůraznit úlohu zinku v hladině testosteronu. Bylo prokázáno, že zinek přispívá k normální hladině testosteronu v krvi, což bohužel u intenzivních sportovců není pravidlem. Zinek je podporován vitaminem B6, který má rovněž regulační funkci s ohledem na hormonální aktivitu. V této souvislosti není překvapivé, že zinek podporuje normální plodnost a reprodukci.

Zinek je rovněž důležitý pro imunitní systém a spolu s vitaminem B6 přispívá k normální funkci imunitního systému a k ochraně buněk před oxidativním stresem. Proto se zinek často užívá při oslabení imunitního systému. Kromě toho je známo, že zinek má pozitivní vliv na udržení normálního stavu kůže a zraku, jakož i na normální stav kostí, vlasů a nehtů.

Význam zinku se projevuje také tím, že podporuje normální syntézu DNA, tj. nosné látky genetického materiálu, a stejně jako hořčík má funkci při dělení buněk. Zinek se také podílí na udržování normálních kognitivních funkcí. Mezi metabolické procesy, které může zinek optimalizovat nebo normalizovat, patří: Metabolismus sacharidů, mastných kyselin, kyselin a zásad a vitaminu A.

Bohužel se zinek v těle špatně ukládá, takže ho musíme přijímat denně, a to prostřednictvím denní stravy nebo doplňků stravy.

Funkčnost hořčíku a vitaminu B6

Životně důležitý minerál hořčík spolu s vitaminem B6 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, a tím i ke snížení míry únavy a vyčerpání. Je také užitečný pro normální funkci svalů, a proto je hořčík jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy po intenzivním tréninku. Je třeba také zdůraznit pozitivní podporu rovnováhy elektrolytů nebo minerálů a regulaci vodní bilance.

Společně se zinkem přispívá hořčík k normální syntéze bílkovin, která je základním předpokladem pro budování svalové hmoty. Hořčík a vitamin B6 jsou důležité pro nervový systém a jeho normální funkci. Stejně jako zinek má hořčík pozitivní vliv na normální stav kostí a zubů a stejně jako vitamin B6 může normalizovat duševní funkce. Proto se hořčíku také lidově říká "sůl vnitřního klidu".

Kromě zmíněných funkcí - zejména s ohledem na energetický metabolismus a nervový systém - přispívá vitamin B6 k normální syntéze cysteinu a k normálnímu metabolismu bílkovin, glykogenu a homocysteinu. V neposlední řadě je třeba zdůraznit, že vitamin B6 je důležitým faktorem pro normální tvorbu červených krvinek.


zdroj: https://z-konzept-nutrition.de/blog/2021/02/23/zma-the-real-deal/

 

Vše o banánech

Vše o banánech

Profesor na hodině fyziologie hovořil se studenty o banánech. Použil slovní spojení "nabanánovat...

Najdete nás i na MALL.CZ